A cause du Covid, le masque entrave notre respiration alors quand nous pouvons l’enlever c’est beaucoup plus confortable pour respirer.  En effet, bien respirer est indispensable pour renforcer son organisme. Même s’il existe de nombreuses techniques pour mieux respirer rien ne remplace une promenade en mer ou en bord de mer. Respirer c’est la vie : d’ailleurs, dans une vie, nous aurons respiré environ 350 millions de litres d’air !

Lorsque nous respirons, l’oxygène de l’air pénètre jusqu’aux alvéoles de nos poumons dont les parois sont tapissées de capillaires sanguins. C’est là que l’oxygène passe dans le sang pour irriguer toutes les cellules de notre corps. En échange, le sang récupère le gaz carbonique (déchet de la respiration cellulaire) et le relâche dans les poumons où il est éliminé par l’expiration. Parfois, on observe un déficit d’oxygène disponible dans les tissus de l’organisme et les causes peuvent être variées :

• Tabagisme et pollution,
• Le vieillissement,
• Le stress,
• L’altitude,
• Les maladies respiratoires et circulatoires.

Cette mauvaise oxygénation du corps peut avoir de lourdes conséquences sur la santé en ralentissant la production d’énergie, en favorisant l’oxydation cellulaire, en  provoquant des perturbations au niveau du cerveau et du système nerveux central. Ainsi, les fonctions corporelles sont perturbées et la maladie peut s’installer : troubles cardiaques, circulatoires, hépatiques, athérosclérose, cancer, maladies dégénératives.

Beaucoup d’entre nous, sont exposés à la pollution alors que tous les moments que nous pouvons passer au contact de la nature sont bénéfiques pour la forme en générale, la digestion, le sommeil,  et l’équilibre émotionnel. Montagne, forêt, bord de mer sont des lieux particulièrement chargés en ions négatifs favorables à notre respiration.  Plusieurs fois par semaine, si vous le pouvez, pensez à prendre votre pause-repas dans un lieu arboré plutôt que dans un restaurant d’entreprise et prenez le temps de marcher. Les balades en extérieur et certaines techniques respiratoires sont des éléments incontournables pour notre hygiène vitale et notre bien-être.

 

Les multiples bienfaits d’une bonne respiration :

La respiration est l’unique fonction automatique sur laquelle nous pouvons intervenir consciemment. Plus notre respiration est ample et profonde, encore mieux lorsqu’elle est abdominale, plus elle est bénéfique et permet :

l’oxygénation et la détoxification de l’organisme,

La régulation du rythme cardiaque,

L’élimination des toxines,

L’amélioration de la posture,

Le renforcement de l’énergie,

L’amélioration de la digestion et du sommeil

Une meilleure gestion du stress, de la douleur, des émotions.

Les exercices respiratoires, la cohérence cardiaque ont des effets hygiéniques et de santé mais aussi psychologiques sur notre corps.  Il existe de nombreuses techniques respiratoires spécifiques que vous pouvez pratiquer avec l’aide de praticiens confirmés. A chacun de choisir la pratique la mieux adaptée à ses besoins  :

La respiration abdominale : respirer avec toute sa cage thoracique permet aux poumons de se remplir davantage, en laissant la détente s’installer progressivement.

La respiration nasale alternée : des études en neurologie ont montré que le changement volontaire de la prédominance nasale conduit à un changement de la prédominance cérébrale.

La respiration détoxifiante tibétaine : c’est un exercice qui repose sur plusieurs séquences de respiration alternée.

Le prayanama (prana/souffle et ayam/ contrôler, réguler) est un contrôle et une régulation volontaire et consciente de la respiration.

La cohérence cardiaque : une pratique pour harmoniser le rythme cardiaque grâce à la respiration pour se calmer et mieux gérer ses émotions.

 

Un petit conseil :

Chaque jour pour améliorer votre respiration :

• Pensez à vous arrêtez au cours de la journée : fermez les yeux cessez toute agitation, stoppez vos pensées et écoutez votre corps et votre respiration : vous allez vous détendre…
• Ouvrez à nouveau les yeux pour vous ouvrir au monde tout en restant conscient de votre respiration : vous retrouvez calme, sérénité et vitalité.

 

Un petit livre pour mieux respirer :

 

Et pour terminer, je vous invite à découvrir un petit livre sur la respiration qui devrait ne plus vous quitter pour redécouvrir les bienfaits du souffle !

C’est Nathalie Saunier qui vous propose ce petit ouvrage. Elle est sophrologie certifiée RNCP. Elle enseigne également la méditation aux enfants et aux adultes qu’elle accompagne en hypnose grâce à diverses thérapies brèves.

J’adore ce petit livre : un grand bol d’air à emporter partout avec soi, même dans son sac ! Il nous aide  à ressentir notre souffle, à mieux le connaitre et à mieux l’appréhender. Elle nous révèle plusieurs techniques et exercices pratiques pour nous aider à mieux respirer. Ce petit livre ultra-pratique et illustré à seulement 3, 99 euros  est une lecture obligée pour respirer à plein poumons, souffler sur son stress et inspirer le bien-être.

Avant d’être à bout de souffle, pour ne pas manquer de souffle, je vous invite à reprendre votre souffle avec

Le petit livre de la Respiration

sur le site Bulle de Sophrologie de Nathalie Saulnier