Sommeil : les aliments à privilégier pour mieux dormir.

Sommeil : les aliments à privilégier pour mieux dormir.

La qualité de notre sommeil dépend souvent la qualité de notre alimentation !

Une grande majorité d’entre nous est en dette de sommeil : 10 % des français prennent des tranquillisants pour mieux dormir et 20 à 30 % des adultes souffrent d’insomnie ! Un quart a un rythme de sommeil inadapté et la moitié se plaint d’une fatigue persistante au moins une fois dans l’année*, c’est à dire qu’ils ne trouvent pas( ou insuffisamment) le repos nécessaire pour se régénérer.

*Etude  »les français et leur sommeil » (INPES janvier 2007)

On parle de  »sommeil réparateur » car le sommeil  prépare en silence notre renouveau quotidien. Il répare nos tissus et permet d’apaiser nos conflits et le stress lié à notre rythme de vie. En effet, comme durant la journée nos sens sont très sollicités, il est indispensable de mettre régulièrement nos neurones au repos : chaque neurone de notre cortex peut recevoir jusqu’à 20 000 informations par seconde et comme on a des milliards de neurones je vous faire le calcul !

 

Les aliments à privilégier et à réduire pour mieux dormir :

RÉDUIRE :

  • Les sucres à index glycémiques élevés (pommes de terre, sucreries, pâtes, riz raffiné, pain..).
  • La charcuterie, les abat, les fritures.
  • Le sel.
  • Les excitants (café, tabac, alcool, boisson à base de cola).
  • Les graines germées (on les évitera le soir car elles sont très énergétiques et autorisent de vous exciter).

AUGMENTER ou PRIVILÉGIER :

  • Les sucres à  index glycémiques bas au repas du soir (légumineuses, légumes, oléagineux, produits à base de soja, pain intégral).
  • Les céréales complètes.
  • Les légumes, les fruits.
  • La laitue.
  • Les aliments riches en tryptophane : dattes, figues, bananes, dinde, poulet, œufs, tofu, légumineuses, amandes, sésame, germe de blé, spiruline).

Les vitamines B3 et B6 sont nécessaires à la transformation du tryptophane en sérotonine : en effet, la carence en vitamine B6 est très fréquente (notamment en cas de prise de pilule, grossesse, péri-ménopause). N’hésitez donc pas à faire eu ne cure de Vitamines du groupre B si vous manquez de sommeil.

 

Un programme en trois temps

pour favoriser l’endormissement et un sommeil paisible :

Les fleurs de Bach aident à équilibrer les états émotionnels pour se sentir mieux. Voici un programme aux fleurs de Bach et aux huiles essentielles en trois temps pour favoriser l’endormissement et un sommeil paisible :

1- l’élixir composé SOMMEIL à prendre régulièrement pour vous apaiser et passer des nuits réellement reposantes.

2- le roll-on SOMMEIL à emporter partout  avec soi et  appliquer au creux des poignets au moment du coucher.

3- la Brume de bien-être SOMMEIL à vaporiser autour de soi dans la chambre.

 

Les fleurs de Bach qui favorisent l’endormissement ainsi qu’un sommeil profond et réparateur : Dame d’onze heure, Marronnier Blanc, Marronnier Rouge, Verveine, Tremble

Les huiles essentielles utilisées pour leurs effets et leurs parfums apaisants et réconfortants : Amyris, Orange douce, Petit Grain Bigarade, Litsée, Néroli, Magnolia

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