De bonnes habitudes à adopter pour soulager les intestins irritables.

16 mars 2022 chantal Commentaires 0 Commentaire

Avoir le ventre gonflé, ce n’est pas agréable et pour beaucoup c’est une sensation qui se répète après chaque repas. Pour les persones souffrant du symptôme de colon irritable, ces désagréments s’accompagnent parfois de gaz, de constipation ou de diarrhée. Une bonne alimentation peut aider à diminuer ces inconforts digestifs en diminuant ou en supprimant certains aliments. Mais en adoptant d’autres bonnes habitudes vous pouvez également apaiser ces ballonnements.

Prenez le temps de manger :

Manger lentement en mastiquant bien facilite la sensation de sasiété. Ainsi, plus vite vous serez rassasié, moins vous mangerez et vous réduirez la durée de votre digestion De plus, une bonne mastication permet de diminuer l’absorption d’air responsable de la formation des gaz. Prenez donc bien le temps de manger : vous vous sentirez bien moins ballonné en sortant de table.

N’oubliez pas de boire :

Bien entendu, l’eau est indispensable à la vie et donc à notre santé. L’eau facilite l’absorption des aliments et donc des nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Boire facilite la digestion : il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour pour rester en bonne santé.

Luttez contre le stress :

C’est prouvé, le syndrome de l’intestin irritable et le stress ne font pas bon ménage. C’est pourquoi, il faut absolument et autant que faire se peut, lutter contre les stress. Vous pouvez pratiquer au quotidien une séance de méditation qui va vous aider à vous relaxer. La méditation, avec des respirations longues et profondes permet un massage doux de l’intestin et diminue le stress. Choisissez un programme correspondant à vos attentes pour s’adapter à votre rythme de vie. Pour être efficace, cette pratique doit être réguliere : 10 minutes chaque jour, à horaire régulier et au même endroit est une habitude à adopter pour obtenir rapidement un résultat bénéfique.

Pratiquez une activité physique régulière :

La production de gaz pendant la digestion entraine souvent des ballonnements. Aussi, pour les prévenir et faciliter votre digestion, il existe une activité qui obtient tous les suffrages pour un meilleur bien-être : l‘activité physique ! L’activité favorise la ciculation sanguine et notamment au niveau des muscles c’est pourquoi la digestion s’effectue plus facilement. Concernant la digestion, il n’y a pas de sport qui soit meilleur (ou moins bon) qu’un autre. Yoga, boxe, vélo ou tennis… à vous de choisir !

Massez votre ventre :

Les massages apaisent les tensions et savez-vous que l’auto-massage permet d’apaiser les tensions abdominales ? N’hésitez pas à pratiquer quelques gestes simples pour détendre votre abdomen. Voici un massage relaxant que vous devez effectuer dans le sens des aiguilles d’une montre :

Exercez une pression sur votre ventre dans un mouvement circulaire en insistant doucement sur le côté droit de la cage thoracique.
Exercez ensuite une pression sur la partie supérieure du ventre vers la cage thoracique gauche
Descendez lentement vers l’os de la hanche gauche
Répétez l’opération si nécessaire.

Ces conseils pratiques devraient vous aider à soulager vos inconforts intestinaux. En restant bien à l’écoute de votre corps, vous devriez comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Si les douleurs et les symptômes persistent, parlez-en à votre médecin.

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