Lutter contre la sédentarité : des exercices pour soulager son corps !

mai 6, 2019 |  écrit par  |  Dossiers, Non classé

Notre corps est conçu pour bouger mais le travail et les fréquents trajets en voiture et même les loisirs nous obligent à rester trop souvent assis. Cette sédentarité entraîne ou aggrave les maux du dos, les migraines, les problèmes musculo-squelettiques ou digestifs. Certains exercices peuvent nous aider à corriger notre posture pour prévenir et soulager ces douleurs.

 

 

La sédentarité nuit à la santé et accroît le risque de problèmes musculo-squelettiques chroniques et débilitants, de douleurs et raideurs dorsales, de céphalée, de troubles digestifs et elle  est associée à l’obésité, au diabète de type II, à certains cancers et même au décès prématuré. Si vous êtes de ceux qui s’inquiètent des problèmes physiques liés à une vie trop sédentaire, sachez qu’il existe de nombreux moyens fort simples pour y remédier. Bien que l’activité physique se pratique assez facilement quand on est jeune, en vieillissant, il est important de bouger pour éviter les effets néfastes de la sédentarité. La perte de masse musculaire commence vers 30 ans et peut atteindre 2 à 5% par décennie et en s’accélérant vers 70 ans mais il n’est jamais trop tard pour bien faire. Important à savoir : le muscle est conçu pour réagir positivement à l’exercice donc on peut le fortifier à tous les âges pour améliorer notre tonus. Si passez à l’exercice physique vous inquiète, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin qui saura vous conseiller une activité physique en rapport avec votre état de santé.

 

Bougez, étirez-vous et renforcez votre musculature !

 

 

Accordez-vous du temps, des petites pauses fréquentes peuvent contrecarrer de longues séances assises : faites quelques petites rotations du cou et des épaules, étirez les bras ; en attendant l’autobus, contractez discrètement les muscles des cuisses, des mollets et des fesses ; pendant que vous marchez, rangez votre téléphone puis vérifiez vote posture et avancez d’un bon pas en balançant les bras ; prenez conscience de votre  votre respiration et voyez comment elle contribue à unir le corps, l’esprit, le cœur et l’âme. En prenant l’habitude de ces simples gestes ils deviendront vite indispensables.

Pour vous sentir mieux et soulager votre corps, soyez motivé, familiarisez-vous avec ces obligations et suivez les conseils et exercices que vous suggère Harriet Griffey  dans son livre, ASSIS C’EST ASSEZ ! que j’ai trouvé très intéressant et très motivant  !

 

Harriet Griffey, journaliste établie à Londres, est auteure à succès de livres pratiques et signe régulièrement des articles sur des questions de santé et d’intérêt général dans les journaux et magazines du Royaume-Uni. Dans ce livre pratique édité par  les Editions de l’homme, elle nous propose des exercices pour nous aider à corriger notre posture et à gagner en souplesse. Ces exercices doux couvrent six régions du corps :

  • Tête et cou.
  • Épaules et haut du dos
  • Bras
  • Doigts
  • Mains et poignets
  • Bas du dos et fesses
  • Jambes

Ces  exercices sont accompagné d’illustrations claires et peuvent être combinés à volonté et intégrés dans une routine personnalisée ou un programme de mise en forme afin d’améliorer notre état de santé et notre bien-être.

 

 

 

Alors on s’y met… puisque l’auteure de ce livre nous propose un programme simple à réaliser et les outils pour nous sentir mieux !

 

 

 

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