Des clés pour mieux dormir.
»Les nuits sans sommeil font les jours sans entrain. Le sommeil est le gardien de la santé. »
(Patrick Louis Richard)
Incontestablement, bien dormir c’est indispensable ! En effet, un sommeil récupérateur permet de réparer notre corps et de recouvrer nos forces. Un tiers de notre temps est consacré au sommeil et tout le reste en dépend. C’est pourquoi, une personne qui dort mal, se porte mal et vieillit vite car les toxines physiques et psychiques sont mal éliminées. Le besoin de sommeil (entre 7 et 8 heures) varie selon les individus et il est souvent dit que les heures avant minuit sont les plus bénéfiques.
Quels sont les troubles du sommeil ?
- Teint pâle et ternes avec des yeux cernés.
- Douleurs et tensions musculaires.
- Nervosité, irritabilité, saute d’humeur.
- Difficulté à réguler la pensée.
- Faiblesse des émonctoire (constipation, reins fatigués, respiration limitée…).
- Acidose, inflammation, faiblesse immunitaire.
Des clés pour mieux dormir :
- Ne pas manger après 19h et avoir un repas léger pour que la digestion ne perturbe pas le sommeil.
- Ne pas regarder les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) durant les 2 heures qui précèdent le coucher.
- Marcher 30 minutes après le repas sont bénéfiques.
- Se relaxer ou méditer le soir.
- Dormir dans le noir mais s’exposer à la lumière durant la journée pour bien recaler son rythme circadien.
- Ne pas utiliser un oreiller trop gros et essayer de dormir sur le dos pour favoriser la circulation sanguine.
- Veiller à avoir un bon matelas : c’est important !
- Ne pas surchauffer la chambre.
Remèdes naturels
pour avoir un bon sommeil :
Phytothérapie : prendre une infusion de tilleul après le diner (1 c à café de la plante par tasse).
Gemmothérapie : préparer une tisane de bourgeons de tilleul (5 gouttes au coucher dans un demi-verre d’eau)
Des gummies pour un bon sommeil :
Le secret d’une nuit sublime : les gummies GOOD NIGHT de Lashilé ! Voici des gummies dont la formulation est ultra concentrée en mélatonine (1,9mg). En effet, la mélatonine connue sous le nom de « l’hormone du sommeil », joue un rôle très important dans l’endormissement (naturel). Malheureusement, le stress, le changement de rythme de vie, les changements hormonaux, les déséquilibres alimentaires et les heures passés devant les écrans perturbent la production de mélatonine.
Pour faciliter votre endormissement, je vous recommande ces gummies vitaminés. Il sont vegans, sans colorants artificiels et cocorico ils sont fabriqués en France ! En plus de leur formulation unique (plantes, mélatonine, acides aminés et vitamines essentielles), j’ai apprécié leur petit goût myrtille. Contrairement aux somnifères, ils ne provoquent ni accoutumance ni somnolence durant la journée et permettent d’atténuer les effets du décalage horaire.
Conseils d’utilisation :
- Prendre 1 à 2 gummies 1 à 2 heures avant le coucher .
- En cas de décalage horaire, 1 à 2 gummies avant le coucher le 1er jour du voyage, ainsi que quelques jours après votre arrivée à destination.
Précaution d’emploi :
- Conservez ces gummies à température ambiante dans un endroit propre et sec.
- Gardez-les hors de portée des enfants.
- Ne dépassez pas la dose journalière recommandée.
- Utilisation déconseillée aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes devant maintenir une vigilance accrue dans leur travail et dont la somnolence pourrait affecter la sécurité.
- Il est recommandé de limiter la prise de ces compléments alimentaires à un usage ponctuel.
La consommation de mélatonine sous forme de compléments alimentaires doit être soumise à un avis médical pour les personnes épileptiques, les personnes asthmatiques, les personnes souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, les personnes suivant un traitement médicamenteux.
Pour tomber dans les bras de Morphée, je vous laisse découvrir ces gummies sur
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